セロトニン不足による肥満【食欲・美肌・心身の安定に影響】


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セロトニン不足による肥満【食欲・美肌・心身の安定に影響】

 

 

 

 

「食べてないのぜんぜん体重が減ってないじゃん。」

 

 

 

体重計壊れてるんじゃないの?

毎朝、体重測定をしての感想です。

√ 食べてないのに痩せない。

√ 痩せたいのに食べてしまう。

√ 肥満は体質?

√ いらいらすると食欲がおさえられない。

√ ダイエットしたら肌がボロボロになった。

こんな経験はないですか?

 

最近注目されている、幸せホルモン。

「セロトニン」

一度は聞いたことがあるのでは

ないでしょうか?

 

聞いたことあるけど何をするホルモン?

いつ分泌されているの?

セロトニンって増やせるの?

調べてみました。

 

■心身のバランスを整える

セロトニンは心のバランスを整える

作用のある伝達物質。

セロトニンが足りなくなると

「うつ病」「不眠症」になる可能性がある。

心身の安定に大きく関係しているホルモンである。

セロトニンは心の安定だけではなく、

身体のさまざまな部分に作用している。

 

 

・腸   約90%

腸内では、消化を助ける働き。

セロトニンの分泌が多く過剰に

分泌していると下痢になる。

反対に分泌が少ないと便秘の

症状がでる。

 

 

・血液中 約8%

血中では、止血や血管の収縮作用がある。

肩こりや偏頭痛の原因のひとつと考えられている。

 

 

・脳内  約2%

脳内では、体内時計の調節に作用していて

活発な状態を保ち、喜びや快感を司る

「ドーパミン」と興奮や恐怖を司る

「ノルアドレナリン」の暴走を抑える。

依存症や衝動的な行動を抑え、

精神の安定を維持している。

記憶力や学習効果にも影響している。

 

 

セロトニンが不足すると、

感情を抑制できずに

情緒不安定になってしまう。

 

些細なことで落ち込んだり

怒りやすくなったりする。

 

セロトニンの不足は、

睡眠に関係しているホルモン

「メラトニン」の不足にもつながっていた。

 

 

眠りが浅くなり、眠れなかったり。

セロトニンは食欲にも関係している。

 

 

serotonin_diet

 

 

セロトニン不足になると、残念なことに

太りやすくなるといわれている。

睡眠不足はダイエットとの天敵?

 

眠れない=食欲が落ちる

眠れない=やつれる(やせる)

寝ないと痩せると思っていた。

 

しかし、

睡眠不足は、食欲増進ホルモン

「グレリン」の分泌を促して、

食欲抑制ホルモン「レプチン」を

抑制してしまう。

 

 

そして、極めつけに

睡眠不足やストレスによる食欲は、

手っ取り早く栄養を補うために

脂肪分と糖分を強く欲しがる。

 

 

睡眠不足になると

たくさん食べたくなる。

体は脂肪分糖分を求める。

 

肥満の原因のひとつになっている。

どうしてセロトニンが

足りなくなるのでしょう。

 

 

■セロトニンが不足する原因

・偏った食生活

・太陽の光を浴びない

・慢性的な運動不足

セロトニンって増やせるの?

 

■セロトニンを増やす

 

 

・バランスのとれた食事を取る

必須アミノ酸(トリプトファン)は

セロトニンの材料になる。

√ 赤身魚

√ そば

√ 納豆などの大豆食品、

√ バナナ

√ 乳製品

√ ナッツ類

に豊富に含まれている。

ビタミンB6は、セロトニンの分泌を

促す働きをする。サンマやニンニクに

たくさん含まれているため積極的に

摂取しましょう。

 

 

■運動をする(リズム運動)

リズム運動にはセロトニンの分泌を

促す作用がある。セロトニン神経を

鍛える効果もあると言われています。

 

 

 

■たくさん笑いおもいきり泣く

たくさん笑いおもいきり泣くことは

ストレスを減らしたり和らげたりする

効果があります。

 

たまにはおもいきり笑ったり泣くこと

も大切です。

 

ちなみに、

セロトニンには嬉しい

美容効果もある。

 

セロトニンが充分に満たされて

いると…

「お肌が綺麗になる」

腸内環境が整い、睡眠が充分に

とれていると美肌効果が期待できる。

 

 

「ダイエットになる」

ストレスや睡眠不足による

食べ過ぎが抑えられる。

 

 

「明るくなり、笑顔が増える」

精神が安定することで、心が

穏やかになり自然と笑顔が増えます。

 

幸福感をより感じやすくなります。

 

 

特に女性にとっては、セロトニンの

働きは興味深いものです。

 

美肌を手にいれて、内面も明るくなり

いつまでも、健康で美しくいたいですね。

 

 

 

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